da Vinci
05-26-2007, 02:35 PM
11 خطوة لتخفيف الوزن
1/تناول ثلاث وجبات رئيسية يومياًتتكون من غذاء صحي متوازن وفي مواعيد ثابتة مع تجنب الأكل قبل النوم مباشرة
2؟تناول جميع الوجبات الغذائية في مكان مخصص لذلك مع عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام بوقت كبير
3/استخدمي أطباقا صغيرة للأكل وبعدد محدد قدر الإمكان واترك مائدة الطعام فور الانتهاء منه
4/تناول وجبة خفيفة أو قليلاًمن الفاكهة قبل حضور الولائم حتى لاتضطر على الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة التي غالباًماتكون سمة موائد الحفلات
5/:احرص على عدم الوصول إلى مرحلة الجوع الشديد لأن ذلك مدعاة للإسراف في الأكل ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول وجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية
6/امضغ الطعام جيدا وأبدأ بتناول الأغذية الغنية بالألياف قبل الطعام الرئيسي لأن ذلك يساعد على الإحساس بالشبع وامتلاء المعدة
7/لاتحرم نفسك من الأطعمة المفضلة وتمتنع عنها نهائياً بل يمكن تناول كميات قليلة منها وعلى فترات متباعدة
8/اشغل نفسك بأداء أي عمل عند الشعور بالرغبة في تناول الطعام خارج النظام الغذائي المحدد واعتذر عن الطعام الذي يقدم إليك خارج هذا النظام
9/يفضل طهي اللحوم أو على حامل من السلك للتخلص من الدهون الزائدة كما يمكن تناول الأطعمة المشوية ولكن بكميات قليلة.
10/تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز لأن ذلك يزيد من كميات الطعام المتناول دون أن تشعر
11/يمكنك الاستمتاع بالأكل خارج المنزل مع مراعاة السؤال عن طريقة إعداد الطعام أن لم تكن معروفة وعدم أضافة الصلصات المصاحبة للطعام ,بعد نزع جلد الدواجن والدهن من اللحوم
منقول
1/تناول ثلاث وجبات رئيسية يومياًتتكون من غذاء صحي متوازن وفي مواعيد ثابتة مع تجنب الأكل قبل النوم مباشرة
2؟تناول جميع الوجبات الغذائية في مكان مخصص لذلك مع عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام بوقت كبير
3/استخدمي أطباقا صغيرة للأكل وبعدد محدد قدر الإمكان واترك مائدة الطعام فور الانتهاء منه
4/تناول وجبة خفيفة أو قليلاًمن الفاكهة قبل حضور الولائم حتى لاتضطر على الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة التي غالباًماتكون سمة موائد الحفلات
5/:احرص على عدم الوصول إلى مرحلة الجوع الشديد لأن ذلك مدعاة للإسراف في الأكل ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول وجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية
6/امضغ الطعام جيدا وأبدأ بتناول الأغذية الغنية بالألياف قبل الطعام الرئيسي لأن ذلك يساعد على الإحساس بالشبع وامتلاء المعدة
7/لاتحرم نفسك من الأطعمة المفضلة وتمتنع عنها نهائياً بل يمكن تناول كميات قليلة منها وعلى فترات متباعدة
8/اشغل نفسك بأداء أي عمل عند الشعور بالرغبة في تناول الطعام خارج النظام الغذائي المحدد واعتذر عن الطعام الذي يقدم إليك خارج هذا النظام
9/يفضل طهي اللحوم أو على حامل من السلك للتخلص من الدهون الزائدة كما يمكن تناول الأطعمة المشوية ولكن بكميات قليلة.
10/تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز لأن ذلك يزيد من كميات الطعام المتناول دون أن تشعر
11/يمكنك الاستمتاع بالأكل خارج المنزل مع مراعاة السؤال عن طريقة إعداد الطعام أن لم تكن معروفة وعدم أضافة الصلصات المصاحبة للطعام ,بعد نزع جلد الدواجن والدهن من اللحوم
منقول