نظام غذائي لزيادة الوزن

[أبعاد]

نظام غذائي لزيادة الوزن
(2500وحدة حرارية)
الفطور
 كوب حليب كامل الدسم
 ملعقتاين كبيرتان لبنة او 30 غرام من الجبن (قطعتان) او بيضة
 نصف رغيف من الخبزاوست قطع توست
 خمس حبات من الزيتون او ملعقة صغيرة زيت
 حبة من البندورة او من الخيار
 حبة من الفاكهة
وجبةة صغيرة
 30 غرام من الكورن فليكس
 حبة من الفاكهة
الغداء
 120غرام من الدجاج او السمك او اللحم
 فنجان ونصف الفنجان من النشويات (ارز, ذرة، بطاطس،بازيلا
فاصوليا ,برغل, حمص, فول عدس, معكرونه)
 نصف رغيف من الخبز
 فنجان خضار مطهوة
 صحن سلطة
 حبة من الفاكهة
 ملعقتان صقيرتان من الزيت
وجبة صغيرة
 حبة من الفاكهة
 حفنة من اللوز او الجوز او البندق
العشاء
60- غرام من اللحم او السمك او الدجاج او
ربع ملاعق كبيرة لبنة اوربع شرائح من الجبن
 صحب كبير من السلطة
 نصف رغيف من الخبز او فنجان من النشويات
 حبة من الفاكهة
 ملعقتان صغيرتان من الزيت او 10 حبات من الزيتون
قبل النوم
 كوب حليب كامل الدسم او كوب من اللبن (الزبادي)
@!@@!@@!@@!@وردهـ أمها@!@@!@@!@@!@

[خفايا الوجدان]

مشكوره غاليتي
و نتشووق لجديد عطااائك
لـكِ منـي احـلى التـحيه

الحوراء

[أبعاد]

يسلموو يالغلا
ع المرور